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产后减肥的方法多 爱美妈咪get起来

时间:2019-04-23 10:35来源:未知 作者:admin 点击:
新晋妈咪在生完孩子以后,体重直线上升,腰围不断变粗,身材由原来的小蛮腰变成了现在水桶腰,看着镜子里的自己,昔日的美丽不复存在,真是又心疼又着急,因此,产后减肥成为
新晋妈咪在生完孩子以后,体重直线上升,腰围不断变粗,身材由原来的小蛮腰变成了现在水桶腰,看着镜子里的自己,昔日的美丽不复存在,真是又心疼又着急,因此,产后减肥成为了新妈必做的事情之一。那么,关于产后减肥的方法,下面就让育儿小编来介绍一下吧。▎产后减肥的方法  新妈妈们如果想要在产后依旧有一个迷人的好身材,下面三种方法一定要好好实践。  1.合理搭配膳食  产后的营养均衡对新妈妈们来说格外重要。鸡汤、鱼汤、骨头汤是很好的补品,蔬菜水果则能提供丰富多样的维生素和膳食纤维。在哺乳期,新妈妈们可以多喝营养汤,既补充自身营养又保证宝宝可以喝到优质的奶水。在坐月子期间的妈妈们则要留意食物的合理科学食用,荤、素、粗、细的配合对身体大有裨益,同时保证摄取足够的热量、蛋白质和维生素等。具体情况如下表所示:  2.母乳喂养宝宝  新妈妈们的子宫复原、紧缩程度是体现身体状况的一个重要部分,而哺乳对子宫的恢复大有裨益,不仅能够降低子宫大量出血的概率,还能有效防止感染。在产后减肥方面,用乳汁喂养宝宝能够促进新妈妈们将腹部和臀部的“产期储备脂肪”转化为乳汁,以此保持苗条的身材。  3.尽早开始活动  分娩24小时之后,新妈妈们便可以进行简单的运动来活动四肢,如床上翻身练习或小幅度体操,而新妈妈们的运动量也要随着时间慢慢加大。在运动的过程中要注意一步一步来,不能拔苗助长。练习时可利用收腹带保护伤口进行产后的形体重塑,也可以帮助子宫的恢复,避免子宫下垂脱落或感染发炎。▎避免产后减肥误区  1.身体疲劳更容易瘦  很多人认为,一旦累了就容易瘦下来。其实,这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯,但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态,消化减慢,这意味着吃同样多的食物,在夜晚更容易变成脂肪。  2.高强度运动减肥快  运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的,有氧运动是指:快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类,运动时全身大部分的肌肉都参与其中,运动的强度在中、低等之间,时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动,有氧运动的减肥效果更好,且对健康更为有利。  3.减肥要吃得少吃得精  很多人都觉得减肥期间要吃少,挑精细的食品吃。其实,这并非是减肥的明智之举,因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失,并且吃太好很容易造成便秘,使减肥起到反作用。想要减肥,粗食不能少。  4.吃素就能减肥  素食,如蔬菜、水果、五谷等,与动物性食物相比,热量较低。因此中国2019年合法代怀孕,不少人认为吃素食就可以减肥,其实这步入了一个误区。第一,只要所摄取的热量低于身体消耗的热量,身体内的脂肪就会慢慢减掉,不在于是食素还是食荤。第二,很多素食也含有高热量,如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三,长期素食会导致体质变差,对减肥起到反作用。  5.多餐就能减肥  少食多餐能够控制我们每餐的进食量,对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是:每日摄取的总热量是固定不变的,只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那么一天下来,身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多,那还谈什么减肥呢?▎产后肥胖注意事项  1.减肥不可盲目:在没有医生或其他专业人员指导的情况下盲目使用减肥产品,不但于事无补,还损失了金钱和宝贵的健康。  2.减肥考虑程度:不同类型和程度的肥胖,其减肥措施各不相同,应当区分对待,否则效果一定不如人意。  3.重效果,轻后果:为减轻体重不顾一切,为减肥而滥用药2019年代怀孕价格表物或节食,轻则营养失调,重则危及生命。  4.方法很重要:要针对自身的状况来选择减肥方法,制定减肥方案,方可事半功倍。  5.贵在持之以恒:减肥不可能立竿见影,贵在坚持不懈。一周内减去1斤是比较理想的结果。 (责任编辑:admin)
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